Kristi himmelsfärds dag är inom kristendomen dagen då Jesus efter återuppståndelsen enligt Nya Testamentet lämnade jorden och fördes upp till himlen inför elva av apostlarna. Dagen infaller 39 dagar (den 40:e dagen) efter påskdagen. Precis som det flesta andra kristna högtider har man valt tidpunkten för att det redan firades en högtid vid den tiden på året. Skillnaden mellan Påsken och Kristi himmelsfärds dag som följer Påskdagen gentemot andra högtider som kristendomen har lagt sina högtider ovanpå är att dessa bygger på måncyklerna och således infaller vid olika datum olika år. Någon egentlig årsdag av Kristi återuppståndelse kan man alltså inte tala om. Den liturgiska färgen är vit på den här dagen.

Önska Er en trevlig dag så ses vi imorgon på gymmet =)

Snodde denna tuffa bild från Madde Valls blogg.

Värt att tänka på !

Ibland är det extra roligt att vara instruktör tom när det är totalt KAOS!

Denna veckan har det vart ”Vian hela veckan” , Rikard har vart iväg och instruktörer har vart sjuka eller upptagna på andra sätt ifrån sina pass. Så jag har fått (inte så ovanligt) agera ”Schizofren instruktör”, Bodyattack med Cheerleader moves på måndan, Martin Lidberg inspirerat Kettlebell pass på Tisdagskvällen, core i vanlig ordning på onsdag morgon för att sedan hoppa in för Bodybalance passet med lugn och havsljudsliknande andning med ett Yoga pass, på Torsdagen bjöd jag på ett fighting, skrikande Combat pass för att sedan till på fredan hitta balansen och peppningen för core på boll och cirkelgym passet. Om man där nu trodde att veckan var slut så hade man fel, för jag kan även gestalta Johan och Rikard under ett TRX pass och just TRX passet som blev flyttat till kl 10 istället för 9 var ett riktigt bra avslut på min låååånga vecka. Med några missförstånd lyckades vi trycka in 12 personer trots endast 10 platser. Nya blandat med erfarna men med samma engagemang gjorde det till ett riktgt inspirerande pass att hålla i.

Ibland är det helt enkelt extra kul att vara instruktör, tänk att man kan hålla i alla olika sorters pass men ändå känna att under varje pass kan man både ge och få energi!

Nu kanske Ni känner att det blev lite mkt av  mig varje dag  men jag njuter av av att se ER ge gärnet på alla pass, inget gnäll trots att det inte alltid blir som det är tänkt.

Grymt jobbat allihopa! Nästa vecka ska ni få nån dag ledig från mig, haha =)

Förra veckan spenderade Rikard 3 dagar i Halmstad med att lära sig de olika styrkelyften. Utbildningen innehöll mycket teoretiskt såväl som praktiskt gällande utförande, teknik och utlärning.

För att bli bra på Olympiska Lyft gäller det att nöta, nöta och nöta! Mycket övning och många detaljer i varje lyft som är viktiga för att vara så effektiv som möjligt.

I Crossfit träningen ingår ofta olika sorters styrkelyft och då är det viktigt att man kan tekniken så har ni svårt för en övning som tex, snatch, hängvändning, ryck eller liknande så är Rikard numera lite av en expert på området =)

Eleiko Strength Coach level1 _2012

Spenatcanelloni

Igår blev jag plötsligt sugen på lasagne och Rikard gav mig muntliga instruktioner på hur jag skulle göra. Men väl hemma tog latmasken i mig över och jag hittade ett snabbt och enkelt recept av en version av lasagne. Jag hade lite stekt laxfile över så hälften av rullarna fyllde jag med lax, spenat, lite keso och fetaost. Fyllningen kan varieras på massor av sätt.

4 portioner

Ingredienser

·      250 g fryst bladspenat

·      250 g KESO® cottage cheese fetaoliv

·      1/2 tsk salt

·      1 krm svartpeppar

·      10 färska lasagneplattor

·      4 dl Kelda® Pastasås Mild ost

Gör så här

1.       Sätt ugnen på 225°.

2.       Tina spenaten och pressa ur vattnet.

3.       Blanda spenat och cottage cheese. Smaksätt med salt och peppar.

4.       Lägg fyllningen på lasagneplattorna, rulla ihop och lägg dem i en ugnssäker form.

5.       Häll över ostsåsen. Gratinera i mitten av ugnen ca 20 min.

6.       Servera med blandad sallad.

// Mahina

Ohhh äntligen är det dags för Yoga kurs, jag vet att jag själv är i stort behov utav både att bli smidigare, lugnare och mer avslappnad. Vi alla behöver varva ner och njuta av nuet.

Vi kommer få lära oss en Yogaform som kallas Ashtanga Yoga:

Vad är Ashtanga yoga?

Ashtangayoga definieras ofta som en idrottslig,
fysisk och dynamisk form av yoga. Detta är utan tvivel sant om man tänker på hur
krävande och imponerande övningen är och på att den ger ökad muskelstyrka, hälsa
och livskraft. Ashtangayoga är dock mycket mer än en övning som tänjer och
stärker kroppen.

Genom medveten andning, yogaövning, blickfokusering och
koncentration kan man utveckla en god kroppskontroll, kontroll över sinnena och
en medvetenhet om sitt inre.  Ashtangayoga sägs vara  en stig
som leder oss till ”den ande som finns inom oss” eller vår verkliga natur.

Ursäkta frånvaron i bloggen. Jag och 2 tjejer från gymmet har precis som Rikard vart i Portugal på träningsresa. Temat var ”Utmana dig själv” med bla Martin Lidberg, Jörgen Kruth och Malin Berghagen som ledare. Innan resan ens började fick vi en utmaning av Rikard att träna 4 pass per dag, det och lite till fixade vi trots trötta och slitna kroppar. Redan på onsdagen kändes det som om jag blivit överkörd…men inte död, så det var bara att köra på =).

Träningspassen varierade från Yoga på morgonen, thaiboxning, kettlebells, cirkelfys och löpning till gummibandsträning, simning och orientering.

Vår största prestation var det ökända BERGSPASSET 1,4 mil i backar, terräng, sten och regn = UNDERBART! Såå stolt över Sandra och Mahina som höll ihop hela rundan och fixade en riktigt bra tid! Själv sprang jag tack vare ett riktigt löpargäng 10 min fortare än förra året, med Martins ord bak i huvet klarade jag av att springa/jogga hela rundan.

Grym resa som har inspirerat oss och framförallt visat att det är inte några medelmåtta tjejer som tränar på In2shape

Lite bilder från resan: Vi började med ett träningspass på FLYGPLATSEN =) På riktigt!

Blodprov = Testvärde på Oxidativ stress och Orac värde i kroppen    En dans med Martin e aldrig fel

Sista kvällen med gänget! Tre rätters och lite underhållning av ledarna…

Precis lagom till att vädret började slå över till mera regn och moln begav vi oss hem till soliga Sverige!

Ja nåt sånt där heter det väl, på dagarna hinner det hända mkt här på gymmet iallafall. Just nu är vi i full gång med att få bort det sviktande golvet i gymmet, ett arbete som är tungt och tidskrävande vilket inte syns när man kommer till gymmet på kvällen och allt är på sin plats igen =)

Som tur är har vi haft duktiga medhjälpare i veckan, perfekt med praktikant hjälp!

Yoga Kurs Start 8 Maj

Start Tisdagen 8 Maj kl 17.oo

Dag & Tid: 10 Veckor Tisdagar kl 17-18 på In2Shape

Pris: 700kr (medlem på In2shape 500kr)

Yogaform: Astanga

Lärare: Ulrika

Ulrika Andersen provade yoga första gången 2002 och började precis som många andra med power yoga på gym innan hon sökte sig vidare till mer traditionell yoga. Under en period då hon var bosatt i Kalifornien fick hon möjlighet att utveckla sitt dagliga praktiserande, som sedan dess blivit en stor del av hennes liv. Efter en tids regelbundet praktiserande blev hon fri från ryggproblem och bevittnade yogans helande kraft på både kropp och själ. Ulrika har praktiserat olika yogaformer och i olika länder. Främst har hon studerat Hatha Yoga på Yoga Kendra under Daniel Straussers vägledning. Det som lockar Ulrika med Astanga Yoga är dess tydliga struktur och flöde.

Du behöver inte ha någon tidigare erfarenhet av Yoga för att delta i kursen.

För mer info och anmälan kontakta In2shape.

0413-20269   info@in2shape.se   www.in2shape.se

Lite bilder från ett PT pass förra veckan:

Stationsträning:

KB Swing 20kgs

Höga Knän på mits

Djupa Upphopp på bräda

Vänd-Böj-Pressa

Vindrutetorkaren

Personlig Träning i Grupp har flera fördelar, bla kostar det mindre om man är fler och man blir motiverad genom sina kamrater att träna hårdare!

Hoppas Ni blir inspirerade att ta i lite extra på nästa pass!